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心の癒しブログ

生きるって難しい。でも答えは自分の中に見つかる。

ひきこもってるけど変わりたい人 やれたらやってみようチェックシート

こんにちは☆

 

人生において低迷する時期は誰にでもあるものです。

なにかきっかけがあって

外に出るのが怖くなってしまったり、

人と会うのが怖くなってしまったり。

 

どん底にいる時期はとてもつらいものです。

 

長い間部屋から出れらない場合は、

病院のお薬の力を借りながら、元気になってゆくのが

わりと早道ですが、

病院に行ってもあまり効果が上がらなかい方もたくさんいます。

 

 

少しでも元気になるために、

下の項目で出来ることからはじめてみて、

達成したら「私は自分と向き合っている!」と、自分を大いに認め、

前に進もうとしている事に誇りを持ってください。

元気が無い時はなんにも出来ないんです。

一つでも1回でも出来たら、

少しずつ続けてみましょう。

達成できた自分を認める。

その小さな自信をいずれは積み上げていけるように。

やってみて疲れたらちゃんと休憩します。

決して無理はしないでください。

 

 

 まずできそうなことから

 

□ 同じ時間に起きてみる(はじめは起きれる時間から)

□  朝同じ時間に起きてみる

□ 窓を開けてみる

□ ベランダに出てみる

□ 部屋で食べたご飯を台所までさげてみる

□ 布団をあげてみる

□ 日記を書いてみる

□ 疲れたら寝ることを許してあげる

□ 癒やしの音楽を聞きながら寝る

□ 自分の癒やしになるものならとことんやる

□ 今の状態を許してあげる。とにかく「焦らない」「責めない」。

(焦ってしまう人が無理をするともっと元気が無くなってしまいます)

 

 

少しだけ元気がでたら

□ 家族におはようといってみる

□ 朝ごはんを食べてみる(温かいものがおすすめ)

□ 家の手伝いをしてみる

□ 自分で「おにぎり」を作って食べて「美味しい」と感じてみる

□ 悲しみを感じたら抑えないで泣く

□ 掃除をしてみる

□ 筋トレしてみる

◻︎  シャドウボクシングをしてみる

□ 散歩してみる 

□ 甘いものを少し控えてみる

□ 鉄分不足に気をつけ、鉄分を意識的に摂ってみる

□ ナイアシン、ビタミンB郡の食べ物を食べてみる(多量、連続摂取はいけません)

□ 誰か話せる人がいたら話してみる

 誰かと会ってみる

□ 人と会って楽しかった気持ちを日記やメモなどに留めておき

  いつでも見れるようにしておく

◻︎ 気に入った本を読んでみる

 

 

少しずつ社会と関わってみる

 

□ 買い物してみる

□ 買い物した材料で家族にご飯をつくってみる

□ 新しい洋服を着てみる

□ 少し人数が集まる所で話してみる

□ 友人がいたら約束してあそんでみる

□ 電車に乗ってみる

□ 同じ悩みのコミュニティーに参加し、わかちあってみる

□ 週1からバイトをはじめてみる

 

一気に無理をしてはだめです。

少しずつ達成していって、元気の量が一定を保つような

感じがしてきたら、次の一歩を進むようにしてください☆

 社会と関わることは、初めはとても怖いかもしれませんが、

元気を保てるようになって、はじめの一歩踏み出してしまえば

きっとそこから新しい自分がはじまります☆

 

大事なことは

 

自信をつけること

自分は大切な存在なんだと信じること

自分の生まれてきた意味を見いだすこと

 

暴力や誹謗中傷は恨みを晴らすどころか

さらなる傷を自分に作ります。

妬んだり憎んでいると、一時的には良くてもそのあと辛くなりませんか。

反対に気持ちがよかったり、嬉しかったりすると、明るくなりませんか?

 明るい気持ちは心を回復させる大事なエネルギーです。

 

家族の方が自分の気持ちや状況を理解してくれないことも

あるかもしれません。

 

もし理解が得られないようなら、無理に理解させようとすると

また余計なエネルギーを使ってしまい回復が遅くなります。

 

無理に理解させようと思わずに、

まず自分の元気を回復させることからはじめてみてください。

 

いつの日か、

心の自立、経済的な自立が出来るように

一緒に目指してゆきませんか☆

 

 

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